Pilates Studio Dachau München, Miriam macht Pilates

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Lighter Pilates

Pilates & Mindfulness für deine ganzheitliche Selfcare-Routine — kreiert um dich zu stärken, zu erden und im Hier und Jetzt zu sein.

Erlebe effektive Workouts und kultiviere deine Selbstliebe mit klassischem Pilates, Meditation und Achtsamkeit im Lighter Studio Dachau oder Online

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Das ist Lighter

Ganzheitliche Mindful Movement Methode

Klassisches Matten Pilates angereichert durch neueste, medizinische Erkenntnisse

Meditationen und Achtsamkeitspraxis

Zertifizierte Trainer:innen

Jedes Niveau: Ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene

Studio Kurse in Dachau und Online via Zoom

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Studio

Das Lighter Studio Dachau. Ein Kraftort für Bewegung, Achtsamkeit und Selfcare, der dich entschleunigen und erfrischen wird.

Komm vorbei und investiere eine Stunde in dich selbst mit Pilates, Mindfulness und einer Tasse Tee unter Gleichgesinnten.

Schau dich um

Wohlbefinden für Körper & Geist

Premium

Produkte in Bio Qualität

Entspanntes

Ambiente

Moderner & traditioneller Unterrichtsstil

Workouts

Unsere einzigartigen Lighter Klassen wie Slow, Power oder Soul konzentrieren sich auf verschiedene Aspekte deines Wohlbefindens und fördern einen gesunden Lebensstil sowie einen starken Körper und Geist.

Erlebe Lighter Pilates zugeschnitten auf deine Ansprüche und deinen Alltag.

WORKOUTS

Trainer:innen

Lerne das Lighter-Team kennen – eine Gemeinschaft von Pilates-Liebhaberund Achtsamkeitsenthusiasten.

Wir sind Pilates-Trainer, Achtsamkeitscoaches und Personal Trainer, die ihre Leidenschaft für Gesundheit und Wohlbefinden teilen.

Trainer:innen

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Stempelkarten

Unverbindliche Stempelkarten. Wähle die Anzahl der Klassen und buche dich im Kursplan ein.

Solltest du nicht teilnehmen könnten, kannst du die Klasse bis zu 24h vorher stornieren.

1 Klasse

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Gültig für 1 Monat

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*Stand 2025. Preise inkl. Mwst. Konditionen siehe AGB.

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Werde Teil der Lighter Family. Wähle dein Abo und buche dich beliebig oft im Kursplan ein.

Mindestlaufzeit 6 Monate mit Geld-Zurück-Garantie im ersten Monat.

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für alle die mit Pilates starten oder eine ausgewogene Routine suchen

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für alle, die ihre Pilates Routine auf ein neues Level heben möchten

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+ kostenloses Equipment Paket
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Mindestlaufzeit 6 Monate
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für alle Pilates Profis

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*Stand 2025. Preise inkl. Mwst. Konditionen siehe AGB.

Komm in deine Kraft
mit Pilates & Mindfulness

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Kundenstimmen

★★★★★

Die Räumlichkeiten im Studio sind super schön und modern gestaltet. Ich habe jetzt schon meine 3te 10er Karte gekauft und komme super gerne ins Pilates. Auch das Barre bei Leoni macht total Spaß! Einfache Buchung und Abwechslung in den verschiedenen Stunden. Echt toll und meinem Rücken geht es nach meinem Bandscheibenvorfall auch schon deutlich besser. Danke :)

Anna-Lena J.

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hello@lighterpilates.com

Danke für die Möglichkeit in Alignment mit mir selbst zu sein und rauszugehen, mit dem, was in mir leuchtet.
Danke für euer Vertrauen. 🤍 #lighter

📷 @gina_bolle

Be. Here. Now.

#lighterpilates #mindfulness #lighter #pilates #achtsamkeit #selfcare

C O M M U N I T Y E V E N T - S I N G K R E I S 🌀

Sing in Circle – Frühlingsspecial im Lighter Studio

Am Sonntag laden wir dich herzlich ein zu einem besonderen Abend voller Verbindung, Gesang und Tiefe.
Gemeinsam mit @sing.in.circle feiern wir den Beginn der Sommerzeit – mit Kakao im Kreis, offenen Herzen und Liedern, die stärken und berühren.

Ein Abend zum Ankommen, Loslassen und Auftanken – im warmen Licht des Neubeginns. Wir freuen uns sehr auf dich!

🕢 Sonntag, 30. März | 19:30 – 22:00 Uhr
📍@lighterstudio_dachau
Anmeldung: 💌 sing.in.circle@gmail.com

#singkreis #gemeinschaft #achtsamkeit #frühlingsanfang #sommerzeit #singincircle #lighterstudio #herzensraum #bewusstleben

🤍 #lightermood

Unsere neuen Klassen Freitag Abends mit Antje 📍@lighterstudio_dachau
17 Uhr - Lighter Pilates Slow
18 Uhr - Lighter Barre

Für alle Level geeignet, für einen wunderschönen Start ins Wochenende.🌙

Hast du schon einmal darüber nachgedacht tiefer einzutauchen in die Welt der Bewegung und Achtsamkeit – für dich selbst, oder um es weiterzugeben?

Möchtest du mehr erfahren über die Idee und die Prinzipien von Pilates & Mindfulness und deren transformierende Effekte auf Körper, Geist und Wohlbefinden?

Dann ist die Lighter Pilates & Mindfulness Ausbildung genau das Richtige für dich.
Die Lighter Ausbildung ist in zwei Module unterteilt: Basic (25h) und Advanced (50h). Du kannst beide Module absolvieren oder nur eines, je nach Zielen und Voraussetzungen. Am Ende der Advanced Ausbildung hast du Möglichkeit als zertifizierte Lighter Trainer:in zu unterrichten.

Ablauf der Ausbildung:
• Selbststudium mit strukturierten Modulen
• Live-Sessions für vertiefende Praxis & individuelle Fragen
• Intensivtage für Hands-on-Erfahrung und Teaching-Training

📍 Ort: Lighter Studio in Dachau

Was du lernst:
✔️ Die theoretischen und praktischen Grundlagen von Pilates & Achtsamkeit
✔️ Wie du eine ganzheitliche Praxis aufbaust, die Körper, Geist und Atem verbindet
✔️ Bewusste Bewegung für mehr Kraft, Balance und innere Ruhe
✔️ Wie du Achtsamkeit in deine Pilates-Stunden integrierst
✔️ Eine Community von gleichgesinnten Lehrenden & Praktizierenden

Werde Teil der neuen Generation von Pilates-Lehrer:innen, die Bewegung und Mindfulness miteinander verbinden.

Mehr Infos & Anmeldung: www.lighterpilates.com/pilates-und-mindfulness-ausbildung ✨

Falls du Anpassungen möchtest oder bestimmte Details ergänzt haben willst, sag einfach Bescheid!

M E D I T A T I O N
Wie fühlt es sich für dich an, mit dir selbst zu sitzen? Kannst du einfach da sein, ohne Ablenkung? Ohne etwas zu tun, auf dein Handy zu schauen, ohne sofort nach einer Beschäftigung zu suchen?

Meditation wird oft als Technik zur Entspannung oder Stressbewältigung betrachtet – aber sie ist so viel mehr. Ich erlebe Meditation für mich und alle die zu mir kommen als sehr heilsam. Es gibt nicht die eine richtige Art zu meditieren. Wenn du es schon einmal versucht hast und dachtest, es sei nichts für dich, dann hast du vielleicht einfach noch nicht die Methode gefunden, die zu dir passt.

Durch meine Ausbildung als Meditation Teacher fließen meine Insights in jede Lighter Klasse mit ein. So entsteht eine ganzheitliche Selfcare-Routine, die Körper und Geist in Einklang bringt – mit achtsamer Bewegung, bewusstem Atmen und Momenten der Stille. ✨

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www.lighterpilates.com

#lighterpilates #wellbeing #selfcare #beyourself #mindfulness #meditation #achtsamkeit #pilatesdachau #dachau #selfcare #routine #ritual #metime

⭐️ Intro Offer: Starte nächste Woche mit deiner Lighter Journey

Für 39€ kannst du in deine DREI ersten Klassen auf der Matte starten. Unsere Stunden sind dafür konzipiert dich von innen heraus zu stärken, zu erden und voll und ganz in deine Kraft zu kommen.
Schnapp dir deinen Platz für nächste Woche!
Foto: @avaverena

#lighterpilates #pilates #wellness #pilateslife #mindfulness #meditation #achtsamkeit #pilatesdachau #dachau #selfcare #routine #ritual #metime #training #conditioning #fitness #flexibility #functionalmovement #movement #strength #stretching

Bei Lighter Pilates glauben wir, dass achtsame Bewegung mehr ist als nur Training – der Schlüssel zu Stärke, Klarheit und Balance. Unter der Leitung von Miriam Osmajic verbinden wir achtsame Bewegung mit tiefem Körperbewusstsein, damit du dich nicht nur fit, sondern auch zentriert und gestärkt fühlst.

Egal, ob du Anfänger oder erfahren bist – unsere gezielten Workouts bringen spürbare Ergebnisse, egal ob im Studio oder Online via Zoom.

🌞 Werde Teil einer Gemeinschaft, die sich für Bewegung und Wellness begeistert.
🙏 Zufriedenheit-Garantie in allen Memberships. Trainiere für weniger als 12€ pro Klasse.
🎁 Kostenloses Lighter Equipment Paket mit jeder neuen SILVER und GOLD Membership.

🔗 Link in der Bio für mehr Infos

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STOTT PILATES
Die drei häufigsten Fragen von euch in den ersten Wochen Lighter:

1. Was ist STOTT Pilates und wie unterscheidet es sich von anderen Pilates-Methoden?
STOTT Pilates ist eine spezifische Pilates-Methode, die von Moira Merrithew + Team entwickelt wurde. Im Vergleich zu anderen Pilates-Methoden legt Stott Pilates mehr Wert auf die Anatomie und Biomechanik des Körpers. Es werden moderne Erkenntnisse aus der Sportmedizin und physiotherapeutischen Praxis einbezogen, um die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen. STOTT Pilates legt einen größeren Schwerpunkt auf die Stärkung der Körpermitte und ist damit besonders gesund für dich.

2. Was sind die Vorteile von STOTT Pilates?
STOTT Pilates hat viele Vorteile für deine körperliche Gesundheit und dein Wohlbefinden. Durch regelmäßige Praxis kannst du deine Körperhaltung verbessern, deine Körperkraft und -stabilität erhöhen, deine Flexibilität verbessern und Schmerzen reduzieren. STOTT Pilates kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, deinen Fokus und deine Konzentration zu verbessern.

3. Welche Ausrüstung benötige ich für STOTT Pilates?
Für STOTT Matten Pilates benötigst du dich sellbst, eine Pilates-Matte (etwas dicker ist als eine normale Yogamatte) und sonst nichts. Zusätzlich kannst du verschiedene Kleingeräte verwenden wie Balle, den Magic Circle, Bänder oder Gewichte, um bestimmte Übungen zu unterstützen und zu intensivieren. In meinen privaten Klassen kann ich dir helfen das richtige Equipment auszuwählen und die richtige Technik anzuwenden, um die bestmöglichen Ergebnisse für dich erreichen.

Komm vorbei
- Miriam

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www.lighterpilates.com
#lighterpilates #pilates #STOTTPilates #PilatesWorkout #Achtsamkeit #Stressabbau #Fitln2023 #gesundheit #fitness #strong #wellness #pilateslife #mindfulness #meditation #achtsamkeit #pilatesdachau #dachau #selfcare #routine #ritual #metime #training #conditioning #fitness #flexibility #functionalmovement #movement #pilatesbody #workout

In der Stille des Januars liegt die Kraft des Neubeginns. ❄️🤸🏽

Gönne dir selbst ein Jahr voller Bewegung und Achtsamkeit – und erhalte zwei Monate geschenkt.

Entdecke die Details und schreib und eine DM!

#Lighterpilates #Neubeginn #PilatesJourney #Selbstfürsorge

E V E N T S P E C I AL
🌞 @sing.in.circle - Singkreis mit Basti
SONNTAG, 15. Dezember 19:30-22:00
📍@lighterstudio_dachau
Balsam für Seele und Herz - inspirierend - verbindend - stärkend - erdend.

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Alle Events sind buchbar über
https://www.lighterpilates.com/soul-events
________

Was ist Lighter Soul?
Mit Lighter Soul kreieren wir Community Events die gut tun, dich inspirieren und bereichern. Jeden Monat gibt es einen anderen Schwerpunkt in Form von Workshops oder kürzeren Sessions. dabei geht es immer um:

Transformation und persönliche Entwicklung

Kultivierung deiner Selbstliebe

Verbindung mit dir und anderen

Wissensvermittlung

Embodyment Praxis

Dich

Ein geschützter Raum für alle, die ihr Potential entfalten und in ihre Kraft kommen möchten.

——

#lighter #soul #mindfulness #events

W O R K O U T T I P 🪽
Schwierigkeiten, die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren?

Ein entscheidender Faktor, um deine tiefe Core-Muskulatur zu spüren, ist die Position deines Beckens während der Bewegung.

Beim Oberkörperheben ist es wichtig, dein Becken in einer neutralen Position zu halten. Nur so können deine tiefen Bauchmuskeln effektiv arbeiten.

Warum ist das so wichtig?

Neutrales Becken: sorgt dafür, dass deine Bauchmuskeln – und nicht Nacken oder Hüfte – die Arbeit übernehmen.

Es geht nicht darum, wie hoch du dich heben kannst, sondern darum, effektiv zu atmen und die richtigen Muskeln zu aktivieren.

Dein Becken bleibt dabei stabil – kein Kippen, um die Höhe zu erreichen.

Jetzt probiere folgende Übungen in Neutral:
1. Ab Preperation über dem Small Ball 10 x
2. Toe Taps in Rückenlage 7 X je Bein
3. Chest Lifts 10 x

Tipp: In der neutralen Position fällt der Lift des Oberkörpers oft kleiner aus, doch dafür ist die Ausführung korrekt und die Aktivierung der Muskeln nachhaltiger.

Konzentriere dich auf Qualität statt auf Höhe und spüre den Unterschied in deinem Training!

Speichere diesen Beitrag und probiere es in deiner nächsten Pilates-Klasse aus.

___
Lighter | Be. Well.
www.lighterpilates.com

#pilates #lighterpilates #mindfulness #mindfullmovement #stottpilates #merrithew #coreconnection #bauchmuskeln #abs #coreworkout

M E I N V E R S P R E C H E N 🌙
Lighter Pilates ist eine Mindful Movement Methode, die Pilates, Meditation und Mindfulness kombiniert. In einer Lighter Klasse nimmst du dir Zeit für dich - für Körper, Geist und Seele. Deine Bewusstseinsebene verändert sich und die Effekte übertragen sich auf dein gesamtes Lebensgefühl. 
* Pilates verbessert deine körperliche, geistige und seelische Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

* Meditation bringt dein Leben in Fluss & in Leichtigkeit. Du lernst dich auf einer tieferen Ebene kennen und kultivierst Ruhe in deinem Geist. Meditation hilft dir ein längeres, gesünderes und zufriedeneres Leben zu führen.

* Mindfulness Praxis lässt uns den jetzigen Moment mehr erleben und genießen. Genau wie damals, als Kind, lernst du die Dinge so anzunehmen wie sie sind, fühlst dich inspirierter, gelassener, klarer.

Die Lighter Komponenten

Move:
Zeit für dich, um im Hier Jetzt zu sein und deinen Körper mit Pilates zu stärken.

Accept:
Deine Themen und Wehwechen haben eine Ursache. Der Körper zeigt uns, wo wir genauer hinsehen dürfen. Und das tun wir gemeinsam.

Be here now:
Sei ganz im jetzigen Moment um die Realität des Lebens zu fühlen.

Nourish:
ausgewählte Musik, eine gute Soundanlage, hochwertiges Equipment, Naturmaterialien, Bio Tee, gefiltertes Mineralwasser.

Play:
Sei offen, probiere Neues aus und hab Spaß mit der Methode. Lachen ist heilsam.

#LighterPilates #Selfcare #mindfulness #achtsamkeit

#winterarc

#lighter #lighterpilates #mindfulness #pilates #pilateslovers #pilatesbody

LIGHTER YIN YOGA 🌙
Der perfekte Match Pilates und Yin Yoga.

Ab sofort immer dienstags um 19:30 Uhr im Lighter Studio Dachau!
Die perfekte Ergänzung für deine Pilates Praxis – für tiefe Entspannung, Flexibilität und innere Ruhe.

Melde dich jetzt an unter www.lighterpilates.com oder per Mail an hello@lighterpilates.com ✨

#YinYoga #Lighter #Dachau #ZeitFürDich #EntspannungPur

Swipe nach rechts ➡️
Willkommen zu Lighter Pilates & Mindfulness ~ in Dachau & Online

————————————

• Pilates im Studio in Dachau

• Pilates Online via Zoom

• Pilates Privatstunde in Dachau / bei dir zu Hause / via Zoom

• Pilates & Mindfulness Events

• Mini-Retreats in Dachau

• Pilates zu zweit / private Gruppe / Pre- Postnatal / Pilates in deinem Unternehmen

& mehr 🌞

—————————
✉️ Sag hallo ✉️
Link in der Bio ✨ oder www.lighterpiltes.com

— Miriam

Es ist wieder die Zeit im Jahr. 🍂
Zeit für Drinnen📍@lighterstudio_dachau

#lighter #lighterpilates #pilates #mindfulness #selfcare #dachau #zeitfürdich

Lasst uns gemeinsam wachsen 🌀🤍

🌞 @avaverena & @coach.andyou - Art Of Connection

🌞 @achtsam_atmen - Breathwork & Bowls

🌞 @sing.in.circle - Singkreis mit Basti

🌞 @joon_benjamin - Achtsamkeit in Beziehungen

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Alle Events sind buchbar über
https://www.lighterpilates.com/soul-events
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Was ist Lighter Soul?
Mit Lighter Soul kreieren wir Community Events die gut tun, dich inspirieren und bereichern. Jeden Monat gibt es einen anderen Schwerpunkt in Form von Workshops oder kürzeren Sessions. dabei geht es immer um:

Transformation und persönliche Entwicklung

Kultivierung deiner Selbstliebe

Verbindung mit dir und anderen

Wissensvermittlung

Embodyment Praxis

Dich

Ein geschützter Raum für alle, die ihr Potential entfalten und in ihre Kraft kommen möchten.

——
Alle Events sind buchbar über https://www.lighterpilates.com/soul-events
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#lighter #soul #mindfulness #events

Pass auf dich auf 🪷

Schöne Worte @yung_pueblo
#lighter #selfcare #selfworth #mindfulness

🌬️ N O S T R I L B R E A T H I N G

In den Lighter Pilates Klasse integrieren wir oft Pranayama, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Pranayama, die kontrollierte Atmung, fördert nicht nur die Entspannung, sondern steigert auch die Konzentration und Vitalität während des Trainings.

Eine spezielle Technik ist das **Nostril Breathing** oder das Atmen durch die Nasenlöcher. Diese Methode hilft, die linke und rechte Gehirnhälfte zu harmonisieren, fördert die innere Ruhe und steigert die Energie. Indem wir uns auf unseren Atem konzentrieren, schaffen wir eine tiefere Verbindung zu unserem Körper und verbessern unser Wohlbefinden.

Probier es in unserer nächsten Stunde aus und spüre die transformative Kraft der Atmung!

🧘‍♀️✨ #Pilates #Pranayama #NostrilBreathing #Atemtechnik #Wellness

✨ „Du musst erst reich und berühmt sein, um zu bemerken, dass es dich nicht glücklich macht.“ - Jim Carrey

Der Schauspieler hat erkannt, dass wahres Glück oft aus innerem Frieden und mit optimal Achtsamkeit kommt. Eine Dankbarkeitspraxis kann dir helfen, diese Freude zu finden. In unseren Klassen nutzen wir diese Technik, um mehr Achtsamkeit und Zufriedenheit in unser Leben zu bringen.

Hast du Dankbarkeit in deiner Routine integriert? Teile deine Erfahrungen mit uns! 🤍

#lighter #mindfulness #Dankbarkeit #Achtsamkeit #meditation #greatful #journal

W A S I S T B A R R E? 🤓
Hast du auch schon vom Barre Trend gehört? Barre ist ein Ganzkörper-Workout, das Elemente aus Ballett, Pilates und Yoga kombiniert. Der Begriff „Barre“ stammt von der Stange (französisch: barre), die beim Balletttraining verwendet wird. Das Workout zielt darauf ab, Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Körperhaltung zu fördern. Es besteht aus kleinen, präzisen Bewegungen, die die Muskeln intensiv fordern, ohne dabei schwere Gewichte zu verwenden. Besonders trainiert werden die Core-Muskulatur, die Beine, das Gesäß und die Arme.

Barre-Workouts sind sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet, da die Übungen leicht angepasst werden können. Barre Movement bringt dich ins Schwitzen, beruhigt dein Nervensystem und bringt dich zum Ende des Tages schön runter. Probiere es aus 🤍

🌙 Montags 7 Uhr und Mittwochs 19:15 Uhr Barre
🌙 Mit: Leonie Litterst
🌙 Im Lighter Studio Dachau

Anmeldung unter www.lighterpilates.com
Probier es aus! Wir sehen uns im Studio :)

Foto: @avaverena

#lighterpilates #lighter #mindfulness #barremovement #barre

SCHON GEWUSST?
Empfehle Lighter einer Freundin oder einem Freund und erhalte einen Cashback für dich und für die geworben Person. So geht’s:

1. Registriere dich bei Lighter über www.lighterpilates.com

2. Hol dir eine Stempelkarte oder Membership.

3. In deinem Mitgliedskonto findest du deinen persönlichen Empfehlung Link. Diesen schickst du an die Person für die Lighter genau das richtige sein könnte. Sobald sich die Person anmeldet, erhaltet ihr beide einen Cashback, und könnt doppelt von Lighter profitieren.

Das war’s 🤸🏽

#LIGHTERPilates #Lighter #Pilates #Dachau #SelfCare #Mindfulness #Meditation #Selbstwert #freundewerben #LighterStudioDachau

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@lighterpilates

LEVEL UP: LIGHTER AUSBILDUNG AB MAI 2025

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